不同剂量水中运动对老年人肌肉力量影响的Meta分析OA

目的:旨在通过一项贝叶斯模型基础的剂量-反应Meta分析,系统评估并量化不同剂量的水中运动对健康老年人肌肉力量的影响,以确定最优运动方案,为制定精准化运动处方提供循证依据。方法:系统检索PubMed、Embase、Web of Science、中国知网和万方等中英文数据库,纳入截至2025年3月发表的关于水中运动干预老年人肌肉力量的随机对照试验。采用R 4.5.0进行数据分析:首先通过传统Meta分析评估总体效果;随后应用贝叶斯模型基础的剂量-反应Meta分析,以量化各剂量维度与肌力改善之间的非线性剂量-反应关系。采用标准化均数差及其95%可信区间(CI)作为效应统计量。结果:①共纳入13篇随机对照试验,涉及531名参与者。②Meta分析总体结果显示,与对照组相比,水中运动能显著提升老年人肌肉力量(标准化均数差=0.56,95%CI 0.39-0.74,P<0.0001)。③剂量-反应分析显示,训练周期、频率与周总时长的效应随剂量增加呈累积趋势:当训练周期在24周达到峰值(标准化均数差=0.65,95%CI 0.40–0.66);频率为每周2次时即可获得显著增益(标准化均数差=0.56,95%CI 0.22–0.58),3次时效应略有提升(标准化均数差=0.62,95%CI 0.24–0.62);每周累计时长在100 min时效应显著(标准化均数差=0.58,95%CI 0.34–0.60),并在200 min后趋于平台。④与之相比,单次训练时长与强度的效应则呈现倒U型关系:单次时长效应在40 min达到峰值(标准化均数差=0.62,95%CI 0.32–0.82),最佳区间为30–45 min;而训练强度的最佳区间为Borg RPE 10-12分(标准化均数差=0.45,95%CI 0.18–0.46),超过此范围效益递减。结论:水中运动是提升健康老年人肌肉力量的有效策略;建议老年人每周运动两三次,每次持续约40 min,运动强度维持在中等偏上水平(Borg RPE 10–12),并应作为一项长期策略持续进行。